Sueño perdido te hace comer más calorías de las, Según un estudio de

La privación del sueño puede resultar en personas que consumen más calorías durante el día siguiente, según una revisión sistemática y meta-análisis conducido por investigadores del rey ’ s College de Londres.

Metanálisis combinan los resultados de muchos estudios previos de intervención pequeña para producir una respuesta más robusta y encontró que las personas privadas de sueño consumían un promedio de 385 kcal / día extra, que equivale a las calorías de aproximadamente cuatro y una mitad de rebanadas de pan.

Foto de un gran desayuno - Menos sueño lleva a comer más
La privación del sueño a largo plazo podría resultar en aumento de peso.

El estudio, publicado hoy en el Journal Europeo de nutrición clínica, combinar los resultados de 11 estudios con un total de 172 participantes.

El análisis incluyó estudios que compararon una intervención de restricción de sueño parcial con un control de sueño sin restricciones y medirse los individuos’ consumo de energía en los próximos 24 horas.

Encontraron privación parcial de sueño no tuvo un efecto significativo en cómo mucha gente de energía en el posterior 24 horas. Por lo tanto, los participantes tuvieron una ganancia de energía neta de 385 calorías por día.

Los investigadores también encontraron que había un pequeño cambio en lo que comía la gente privados de sueño – tenían ingestas de proteína proporcionalmente más grasa y más bajos, pero ningún cambio en la ingesta de hidratos de carbono.

Dr. Margarita Pot, autor principal de la Diabetes & División de Ciencias nutricionales en el rey ’ s College de Londres y la Vrije Universiteit Amsterdam, dijo: ‘ La principal causa de la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta de calorías y gasto y este estudio agrega a acumular pruebas de que la privación del sueño puede contribuir a este desequilibrio.

Por lo que puede haber algo de verdad en el dicho ‘ temprano a la cama, temprano al lugar, hace que un hombre sano y sabio ’. Este estudio encontró que la privación parcial de sueño resultó en un consumo de energía neta grande de 385 kcal por día. Si la privación del sueño a largo plazo continúa dar lugar a un aumento de calorías de esta magnitud, puede contribuir al aumento de peso.

‘ Sueño reducido es uno de los más comunes y riesgos para la salud potencialmente modificables en hoy ’ sociedad en la que la pérdida de sueño crónica es cada vez más común. Se necesita más investigación para investigar la importancia de largo plazo, privación parcial de sueño como factor de riesgo para la obesidad y si sueño extensión podría desempeñar un papel en la prevención de la obesidad.’

Un pequeño estudio previo en 26 adultos encuentran privación parcial de sueño dio lugar a una mayor activación de áreas del cerebro asociadas con la recompensa cuando personas estuvieron expuestas a alimentos. Una mayor motivación para buscar alimento podría ser una explicación para la toma de comida creciente que se observa en personas privados de sueño en este estudio, los autores sugieren.

Otras posibles explicaciones incluyen una interrupción del reloj interno del cuerpo afectando el cuerpo ’ regulación de la leptina (la ‘ saciedad’ hormona) y ghrelina (la ‘ hambre’ hormona).

La cantidad de restricción del sueño varió entre los estudios, con el sueño privados a participantes durmiendo entre tres y una mitad y cinco y media horas de la noche. Los temas del control pasaron entre siete y 12 horas en la cama.

Los autores sugieren que se necesitan más estudios de intervención sobre el efecto de duración de aumento del sueño durante períodos más prolongados en la vida cotidiana en aumento de peso y obesidad, como la mayoría de los estudios incluidos en este análisis fueron en condiciones de laboratorio controladas en periodos de un día a dos semanas.

Haya Al Khatib, llevar autor y candidato a doctor en rey ’ s College de Londres, dijo: ‘ Nuestros resultados destacan el sueño como un tercer factor potencial, Además de dieta y ejercicio, a aumento de peso más eficaz. Actualmente estamos llevando a cabo un ensayo controlado aleatorio en traviesas habitualmente cortos para explorar los efectos de la extensión del sueño sobre los indicadores del aumento de peso.’

Fuente: Rey ’ s College Londres
Revista: Diario europeo de nutrición clínica
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