व्यायाम

अध्ययन: सरल पैर व्यायाम मधुमेह दिल के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं

सरल पैर व्यायाम के फोटो को रोकने मधुमेह जटिलताओं

एक UBC अध्ययन में पाया गया कि कुछ साधारण पैर व्यायाम मधुमेह जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं, रक्त वाहिका समारोह में सुधार और हृदय समस्याओं का खतरा कम.

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गठिया और अधिक वरिष्ठ नागरिकों के लिए हल्के व्यायाम में मदद करता है

वरिष्ठ व्यायाम गठिया और अन्य शर्तों के लिए फोटो

शोधकर्ताओं ने पाया है कि वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक कम प्रभाव व्यायाम कार्यक्रम में मदद की दर्द कम, गतिशीलता में सुधार और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए अधिकांश प्रतिभागियों.

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शारीरिक गतिविधि और प्रकार 2 मधुमेह, प्रकार और समय मामलों

शारीरिक गतिविधि और मधुमेह

दोनों राशि और विकसित होने का खतरा कम करने में शारीरिक गतिविधि के समय के बारे में नए डेटा लिखें 2 मधुमेह, कैसे रूप में अच्छी तरह से यह मधुमेह प्रबंधन में मदद करता है के रूप में, वास्तव में एक फर्क कर सकते हैं.

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मधुमेह का प्रबंधन में मदद: भोजन के बाद एक छोटी चल ले जाओ

भोजन के बाद चल रहा है आदमी - में मदद करता है मधुमेह का प्रबंधन

न्यूजीलैंड से नए अनुसंधान ’ s ऑटैगो विश्वविद्यालय का पता चलता है कि लोग प्रकार प्रबंध 2 मधुमेह भोजन के बाद रक्त शर्करा कम करने सबसे बड़ा लाभ हासिल करने के लिए चलना चाहिए.

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अध्ययन: मधुमेह रिश्तेदारों के साथ लोगों के लिए कठिन व्यायाम

मधुमेह-व्यायाम

व्यायाम करना हर किसी के लिए अच्छा है — लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक संघर्ष. शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोगों के साथ किसी प्रकार का पारिवारिक इतिहास 2 वास्तव में मधुमेह मधुमेह रिश्तेदारों के बिना लोगों के रूप में एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए और अधिक व्यायाम करने के लिए है.

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मधुमेह रोगियों के लिए, व्यायाम में मदद करता है नियंत्रण रक्त शर्करा, ट्रिम कर दीजिए कमर का आकार और शरीर में वसा

व्यायाम-नियंत्रण-मधुमेह

मधुमेह के साथ लोगों के लिए व्यायाम कैसे महत्वपूर्ण है? कमर परिधि, शरीर में वसा का प्रतिशत, और जो लोग नहीं किया था की तुलना में जो प्रयोग मधुमेह में हीमोग्लोबिन A1c का स्तर सभी सुधार. कितना देख, या कैसे थोड़ा, व्यायाम यह लेता है एक फर्क पड़ता है.

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अध्ययन से पता चलता है जो न्यूयॉर्क शहर निवासियों के चारों ओर बैठे बहुत अधिक समय खर्च

नई यॉर्क शहर

न्यूयॉर्क शहर काउंटी में सबसे walkable शहरों में से एक है, अभी तक निवासियों के कुछ समूह चारों ओर बैठे रास्ता बहुत अधिक समय खर्च कर रहे हैं — अपने जीवन प्रत्याशा को कम करने के लिए पर्याप्त.

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बच्चों के नृत्य कक्षा में अच्छा व्यायाम मिलता है? अध्ययन नहीं कहते हैं.

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अधिकांश माता पिता लगता है कि उनके बच्चे वर्ग नृत्य करने के लिए भेजने शारीरिक गतिविधि और व्यायाम का एक अच्छा राशि प्रदान करता है. एक नए अध्ययन में पाया गया कि यह नृत्य कक्षाओं के साथ मामला नहीं है. तो कैसे तुम बेसबॉल लगता है, सॉफ्टबॉल और फुटबॉल था?

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बस 2-प्रति घंटा चलने का मिनट मान के अनुसार बैठे के खतरों

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खड़े समय की लंबी अवधि के लिए बैठे के खतरों ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता, लेकिन 2-मिनट चलने के रूप में छोटे रूप में जोड़ने का काम प्राप्त कर सकते हैं.

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कई अध्ययन बताते हैं कि प्रतिदिन समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे जल्दी मौत के लिए करने के लिए खतरा बढ़ जाता है, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य की स्थिति

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कम तीव्रता गतिविधियों में संलग्न ऐसे खड़े समय की लंबी अवधि के लिए बैठे के स्वास्थ्य खतरों ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता के रूप में.

उजले हिस्से की ओर, बस अपनी दिनचर्या के लिए प्रत्येक घंटे चलने की दो मिनट जोड़ने की चाल हो सकता है. इन निष्कर्षों में प्रकाशित किए गए थे नेफ्रोलोजी के अमेरिकन सोसायटी के क्लिनिकल जर्नल (CJASN).

कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे जल्दी मौत के लिए करने के लिए खतरा बढ़ जाता है, साथ ही हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य की स्थिति. जो विचार 80 अमेरिका के प्रतिशत गिर व्यायाम की सिफारिश की राशि की कमी को पूरा करने, 2.5 मध्यम गतिविधि के प्रत्येक सप्ताह घंटे, यह उम्मीद है कि लोग भी अधिक व्यायाम के साथ बैठे जगह ले जाएगा करने के लिए अवास्तविक लगता है.

इसे ध्यान में रखते, यूटा स्कूल ऑफ मेडिसिन के विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों ने एक अधिक प्राप्त लक्ष्य के स्वास्थ्य लाभ की जांच की, समय का संक्षिप्त अवधि के लिए हल्का गतिविधियों के लिए बैठे व्यापार. वे राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण से अवलोकन डेटा इस्तेमाल किया (NHANES) कि लंबे समय तक जांच करने के लिए कम तीव्रता गतिविधियों की अवधि (जैसे कि. खड़े), और प्रकाश की तीव्रता गतिविधियों (जैसे कि. आकस्मिक चल, प्रकाश बागवानी, सफाई) के आधे से अधिक उनके जागने घंटे के लिए गतिहीन वाले लोगों का जीवन-काल तक बढ़ाता है.

उन्होंने पाया कि दो मिनट द्वारा प्रत्येक घंटे बैठे को कम करने के लिए कोई लाभ नहीं है, और एक इसी दो जोड़ने कम तीव्रता गतिविधियों का अधिक मिनट. हालांकि, एक “व्यापार बंद” प्रकाश की तीव्रता गतिविधियों के लिए दो मिनट के लिए बैठ के प्रत्येक घंटे के साथ संबद्ध किया गया था एक 33 मरने का जोखिम प्रतिशत कम.

“यह मध्यम या जोरदार गतिविधि पर वर्तमान राष्ट्रीय फोकस है क्योंकि परिणाम देखने के लिए आकर्षक था. था कि प्रकाश गतिविधि कम मृत्यु दर के साथ एक संबद्धता को देखने के लिए पेचीदा है,” श्रीनिवासन Beddhu के प्रमुख लेखक कहते हैं, एम. डी., चिकित्सा के प्रोफेसर.

जबकि यह स्पष्ट है Beddhu कि यह व्यायाम करने के लिए ऊर्जा लेता है बताते हैं, आवारा और अन्य गतिविधियों के प्रकाश ऊर्जा का उपयोग करें, भी. यहां तक कि कम चलता है एक बहुत जब एक सप्ताह के पाठ्यक्रम पर कई बार दोहराया को जोड़ने.

संभालने 16 घंटे प्रत्येक दिन जाग, हर घंटे दो मिनट टहल की expends 400 प्रत्येक सप्ताह kcal. दृष्टिकोण है कि संख्या 600 किलो कैलोरी यह उदारवादी व्यायाम की सिफारिश की साप्ताहिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए लेता है. यह भी काफी बड़ा है 50 एक सप्ताह के पाठ्यक्रम पर दो मिनट के लिए प्रत्येक जाग घंटे कम तीव्रता गतिविधियों को पूरा करने के लिए कैलोरी की जरूरत.

“हम सामान्य गतिविधियों के साथ संयोजन में प्रत्येक घंटे चलने की दो मिनट जोड़ने की सिफारिश करेंगे इन परिणामों के आधार पर, जो शामिल होना चाहिए 2.5 प्रत्येक सप्ताह मध्यम के घंटे व्यायाम,” Beddhu कहते हैं. उदारवादी व्यायाम दिल मजबूत, मांसपेशियों, और हड्डियों, और इन स्वास्थ्य लाभ है कि कम और प्रकाश गतिविधियों नहीं कर सकता.

अध्ययन की जांच की 3,243 NHANES प्रतिभागियों जो निष्पक्ष उनकी गतिविधियों की तीव्रता मापी एक्सेलेरोमीटर पहनी थी. प्रतिभागियों के लिए तीन साल के बाद डेटा एकत्र किए गए थे पीछा किया गया था; वहाँ थे 137 इस अवधि के दौरान मृत्यु.

“व्यायाम महान है, लेकिन वास्तविकता यह है कि जोरदार व्यायाम है कि प्राप्त किया जा सकता की व्यावहारिक मात्रा सीमित है. यहां तक कि छोटे परिवर्तन एक बड़ा प्रभाव हो सकता है कि हमारे अध्ययन से पता चलता है,” वरिष्ठ लेखक टॉम ग्रीन कहते हैं, पीएच. डी., अध्ययन डिजाइन और नैदानिक और Translational विज्ञान के लिए केन्द्र में सांख्यिकी केंद्र के निदेशक.

Beddhu बड़े जोड़ता है, यादृच्छिक, interventional परीक्षण निश्चित बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रकाश गतिविधियों के लिए बैठे का आदान प्रदान होता है कि क्या उत्तर देने के लिए की आवश्यकता होगी.

Beddhu और ग्रीन अध्ययन Guo वी और रॉबिन मार्कस के साथ यूटा के विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन से प्रदर्शन किया, और मिशेल Chonchol कोलोराडो विश्वविद्यालय से. काम को राष्ट्रीय संस्थान के मधुमेह और पाचन किडनी द्वारा वित्त पोषित किया गया (NIDDK), और यूटा विश्वविद्यालय अध्ययन डिजाइन और नैदानिक और Translational विज्ञान के लिए केन्द्र में सांख्यिकी केंद्र (हिस्से में अनुसंधान संसाधन के लिए राष्ट्रीय केन्द्र द्वारा वित्त पोषित).

अध्ययन के रूप में दिखाई दिया “प्रकाश तीव्रता शारीरिक गतिविधियों और संयुक्त राज्य अमेरिका आम जनता और गुर्दा Subpopulation में मृत्यु दर” नेफ्रोलोजी के अमेरिकन सोसायटी के क्लिनिकल जर्नल में (CJASN).

स्रोत: यूटा विश्वविद्यालय स्वास्थ्य विज्ञान

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