นอนหลับหายไปทำให้คุณกินแคลอรี่, กล่าวว่า การศึกษา

การอดอาจส่งผลให้คนบริโภคแคลอรี่ระหว่างวันต่อไปนี้, ตามตรวจสอบระบบและ meta-analysis ที่นำ โดยนักวิจัยที่คิง ’ s อนดอน.

การวิเคราะห์เมตารวมผลจากการศึกษาขนาดเล็กแทรกแซงก่อนหน้านี้หลายคำตอบที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น และพบว่า คนที่อดนอนบริโภคเฉลี่ยของ 385 กิโลแคลอรี่ต่อวันพิเศษ, ซึ่งจะเท่ากับแคลอรี่ประมาณสี่ครึ่งชิ้นของขนมปัง.

Photo of a Big Breakfast - Less Sleep Leads to Eating More
อดนอนระยะยาวอาจส่งผลในการเพิ่มน้ำหนัก.

การศึกษา, เผยแพร่ในวันนี้ในยุโรปวารสารคลินิกโภชนาการ, รวมผลของ 11 การศึกษาทั้งหมด 172 ผู้เข้าร่วม.

การวิเคราะห์รวมการศึกษาที่เปรียบเทียบนอนบางส่วนจำกัดการแทรกแซงควบคุมการนอนหลับที่ไม่จำกัด และวัดบุคคล’ การบริโภคพลังงานเหนือถัดไป 24 ชั่วโมง.

พวกเขาพบว่า การอดบางส่วนไม่มีผลกระทบคนพลังงานเท่าใดใช้จ่ายลงลายมือชื่อ 24 ชั่วโมง. ดังนั้น, ผู้เข้าร่วมได้รับพลังงานสุทธิ 385 แคลอรี่ต่อวัน.

นักวิจัยยังพบมีการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กในคนนอนหลับขาดกินอะไร – พวกเขาบริโภคตามสัดส่วนสูงต่ำ และไขมันโปรตีน, แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในคาร์โบไฮเดรต.

ดร. Gerda หม้อ, นักเขียนอาวุโสจากโรคเบาหวาน & แผนกวิทยาศาสตร์โภชนาการคิง ’ s วิทยาลัยลอนดอนและอัมสเตอร์ดัม Universiteit Vrije, กล่าวว่า: ‘ สาเหตุหลักของโรคอ้วนความไม่สมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่และรายจ่าย และการศึกษานี้เพิ่มสะสมหลักฐานว่า การอดอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลนี้.

ดังนั้นอาจมีความจริงบางอย่างในว่า ‘ ก่อนนอน, ก่อนจะเพิ่มขึ้น, ทำให้คนมีสุขภาพดี และฉลาด ’. การศึกษานี้พบว่า การอดบางส่วนส่งผลให้การบริโภคพลังงานที่เพิ่มขึ้นสุทธิขนาดใหญ่ของ 385 กิโลแคลอรี่ต่อวัน. ถ้าอดนอนระยะยาวยังส่งผลให้มีปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของขนาดนี้, อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก.

‘ นอนหลับลงเป็นส่วนมากและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจสามารถปรับเปลี่ยนในวันนี้ ’ s สังคมที่สูญเสียการนอนหลับเรื้อรังกลายเป็นทั่วไป. จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความสำคัญของระยะยาว, บางส่วนการอดเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคอ้วนและว่าส่วนขยายนอนหลับอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคอ้วน’

ก่อนหน้านี้การศึกษาขนาดเล็กใน 26 ผู้ใหญ่พบการอดบางส่วนส่งผลให้ทำงานมากขึ้นของในสมองที่เกี่ยวข้องกับรางวัลเมื่อท่านได้สัมผัสกับอาหาร. แรงจูงใจที่มากขึ้นเพื่อค้นหาอาหารอาจจะเป็นคำอธิบายสำหรับการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นที่เห็นคนนอนหลับขาดในการศึกษานี้, ผู้เขียนแนะนำ.

คำอธิบายที่เป็นไปได้อื่น ๆ รวมถึงการหยุดชะงักของนาฬิกาภายในร่างกายมีผลต่อร่างกาย ’ s ควบคุม leptin (การ ‘ ความเต็มอิ่ม’ ฮอร์โมน) และ ghrelin (การ ‘ ความหิว’ ฮอร์โมน).

จำนวนของข้อจำกัดในการนอนหลับแตกต่างกันระหว่างการศึกษา, มีการนอนหลับที่ขาดคนนอนหลับ ระหว่างสาม และครึ่ง และห้าครึ่งชั่วโมงในเวลากลางคืน. ใช้วิชาควบคุมระหว่างเจ็ด และ 12 นอน.

ผู้เขียนแนะนำว่า ศึกษาแทรกแซงเพิ่มเติมจำเป็นเป็นผลของระยะเวลานอนหลับเพิ่มขึ้นกว่านานในชีวิตประจำวันเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน, เป็นที่สุดของการศึกษาวิเคราะห์นี้รวมอยู่ในสภาพห้องปฏิบัติการควบคุมช่วงวันหนึ่งถึงสองสัปดาห์.

สฮาอัล Khatib, นำผู้เขียนและผู้สมัครระดับปริญญาเอกที่พระมหากษัตริย์ ’ s อนดอน, กล่าวว่า: ‘ ผลของเราเน้นการนอนหลับเป็นปัจจัยสามที่อาจเกิดขึ้น, นอกจากอาหารและออกกำลังกาย, การกำหนดเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ. เรากำลังดำเนินการทดลองสุ่มในหมอนสั้นเนือง ๆ เพื่อสำรวจผลกระทบของการขยายนอนหลับบนตัวชี้วัดของการเพิ่มน้ำหนัก’

แหล่งที่มา: คิง ’ s อนดอน
สมุดรายวัน: คลินิกโภชนาการวารสารยุโรป
บทความที่เกี่ยวข้องกับสมุดรายวัน: ผลกระทบของการอดที่บางส่วนสมดุลพลังงาน: ตรวจสอบระบบและ meta-analysis

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here