खोया नींद आप अधिक कैलोरी खाना बनाता है, अध्ययन कहते हैं

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सोने के अभाव लोग निम्न दिन के दौरान और अधिक कैलोरी की खपत में परिणाम हो सकता है, एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण राजा पर शोधकर्ताओं द्वारा नेतृत्व के अनुसार ’ एस कॉलेज लंदन.

एक और अधिक मजबूत जवाब का उत्पादन और पाया कि नींद से वंचित लोगों की औसत खपत करने के लिए कई पिछले छोटे हस्तक्षेप अध्ययन के परिणाम मेटा विश्लेषण संयुक्त 385 प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी, जो रोटी के बारे में चार और एक आधे स्लाइस के कैलोरी के बराबर है.

एक बड़ा नाश्ते का फोटो - कम नींद और अधिक खाने के लिए सुराग

लंबे समय तक सोने के अभाव में वजन हो सकता है.

अध्ययन, आज यूरोपीय जर्नल के नैदानिक पोषण में प्रकाशित, संयुक्त के परिणाम 11 अध्ययन के एक कुल के साथ 172 प्रतिभागियों.

अध्ययन है कि एक आंशिक नींद प्रतिबंध हस्तक्षेप एक अप्रतिबंधित नींद नियंत्रण के साथ की तुलना में और व्यक्तियों मापा विश्लेषण शामिल’ अगले पर ऊर्जा खपत 24 घंटे.

उन्होंने पाया कि कितना ऊर्जा लोगों को बाद में खर्च पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव आंशिक सोने के अभाव नहीं है 24 घंटे. इसलिए, प्रतिभागियों की एक शुद्ध ऊर्जा लाभ था 385 प्रति दिन कैलोरी.

शोधकर्ताओं ने भी पाया है वहाँ एक छोटा सा बदलाव क्या नींद से वंचित लोगों में खाया था – वे अनुपात उच्च वसा और कम प्रोटीन intakes था, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कोई परिवर्तन नहीं.

डॉ Gerda पॉट, मधुमेह से वरिष्ठ लेखक & राजा में पोषण विज्ञान प्रभाग ’ एस कॉलेज लंदन और Vrije Universiteit एम्स्टर्डम, कहा: ‘ मोटापे का मुख्य कारण कैलोरी सेवन और व्यय के बीच असंतुलन है और जमा सबूत कि सोने के अभाव इस असंतुलन से योगदान कर सकता करने के लिए इस अध्ययन कहते हैं.

तो कहने में कुछ सच्चाई हो सकती है ‘ जल्दी बिस्तर को, जल्दी वृद्धि के लिए, एक आदमी बनाता है, स्वस्थ और बुद्धिमान ’. इस अध्ययन में पाया गया कि आंशिक सोने के अभाव में एक बड़े शुद्ध वृद्धि हुई ऊर्जा सेवन के परिणामस्वरूप 385 किलो कैलोरी प्रति दिन. अगर लंबे समय तक सोने के अभाव में एक बढ़ी हुई कैलोरी सेवन इस परिमाण के परिणाम जारी, यह वजन हासिल करने के लिए योगदान कर सकते हैं.

‘ कम नींद सबसे आम है और संभावित परिवर्तनीय स्वास्थ्य जोखिमों में से एक आज है ’ एस समाज में जो पुरानी नींद नुकसान होता जा रहा है और अधिक आम. लंबी अवधि के महत्व की जाँच करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, आंशिक सोने के अभाव मोटापे और चाहे सो विस्तार मोटापे की रोकथाम में एक भूमिका निभा सकता है के लिए एक जोखिम कारक के रूप में।’

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एक पिछले छोटे अध्ययन में 26 वयस्कों में लोग भोजन करने के लिए खुल गए थे, जब इनाम के साथ जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों का अधिक से अधिक सक्रियण में आंशिक सोने के अभाव के परिणामस्वरूप पाया. भोजन की तलाश के लिए एक अधिक से अधिक प्रेरणा देखा है इस अध्ययन में नींद से वंचित लोगों में बढ़ी हुई भोजन का सेवन के लिए एक स्पष्टीकरण हो सकता है, लेखकों का सुझाव.

अन्य संभावित स्पष्टीकरण इस प्रकार शरीर को प्रभावित करने वाले आंतरिक शरीर घड़ी के एक व्यवधान शामिल ’ s लेप्टिन का विनियमन (‘ तृप्ति’ हार्मोन) और ghrelin (‘ भूख’ हार्मोन).

विभिन्न अध्ययनों के बीच नींद प्रतिबंध की राशि, सोने के साथ तीन और एक आधे के बीच और रात में पाँच और एक आधे घंटे सो प्रतिभागियों से वंचित. नियंत्रण विषयों खर्च के बीच सात और 12 बिस्तर में घंटे.

लेखकों का सुझाव है कि अधिक हस्तक्षेप अध्ययन बढ़ी हुई नींद की अवधि के प्रभाव में वजन और मोटापे पर रोजमर्रा की जिंदगी में लंबी अवधि से अधिक की जरूरत है, इस विश्लेषण में शामिल अध्ययन के अधिकांश के रूप में नियंत्रित प्रयोगशाला परिस्थितियों में दो सप्ताह के लिए एक दिन की अवधि से अधिक थे.

Haya अल khatib दिया, लेखक और पीएचडी के उम्मीदवार पर राजा का नेतृत्व ’ एस कॉलेज लंदन, कहा: ‘ नींद एक संभावित तीसरे कारक के रूप में हमारे परिणाम हाइलाइट करें, आहार और व्यायाम के अलावा, वजन और अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए. हम वर्तमान में एक बेतरतीब नियंत्रित परीक्षण वजन के संकेतकों पर नींद एक्सटेंशन के प्रभाव का पता लगाने के लिए आदतन लघु स्लीपरों में चलाये जा रहे हैं।’

स्रोत: किंग ’ एस कॉलेज लंदन
जर्नल: नैदानिक पोषण के यूरोपीय जर्नल
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