失去的睡眠让你吃更多的卡路里, 研究称

睡眠不足可能导致人在第二天消耗更多卡路里, 根据系统评价和 meta-分析率领国王的研究员 ’ s 伦敦学院.

Meta 分析结合许多前人研究成果的小的干预行动产生更可靠的答案,发现睡眠的人消耗的平均 385 一天额外千卡, 相当于约四个半片面包的热量.

丰盛的早餐的照片 - 睡眠不足会导致吃得更多
长期睡眠不足可能导致体重增加.

这项研究, 今天发表在欧洲临床营养学杂志 》, 合并的结果 11 研究共 172 参与者.

分析包括研究比较不受限制地的睡眠控制部分睡眠限制干预和衡量个人的’ 在接下来的能量摄入 24 小时.

他们发现部分睡眠剥夺并没有显著影响在随后消耗多少能量人 24 小时. 因此, 受试者净能量的增益 385 每日的卡路里.

研究者还发现,在睡眠不足的人吃什么还有一个小的转变 – 他们有按比例较高脂肪和低的蛋白质摄入量, 但在碳水化合物摄入量无明显变化.

吕格尔达锅, 糖尿病的资深作者 & 在国王的营养科学司 ’ s 大学伦敦和阿姆斯特丹, 说︰: ‘ 导致肥胖的主要原因是卡路里摄入和消耗之间的不平衡,这项研究将添加到越来越多的证据,睡眠剥夺会导致这种不平衡.

所以这句话可能有一定的道理 ‘ 早起早睡, 早期到崛起, 使一个人健康、 聪明 ’. 这项研究发现,部分睡眠剥夺导致的大净增加的能量摄入 385 千卡 / 天. 如果长期的睡眠剥夺继续导致这种规模的增加的卡路里摄入量, 它可能有助于体重增加.

‘ 减少睡眠是最常见和潜在可修改的健康风险之一今天 ’ s 社会,长期的睡眠缺失变得越来越普遍. 需要更多研究来探讨长期的重要性, 部分睡眠剥夺为肥胖和是否睡眠扩展可以发挥作用,在预防肥胖的危险因素。’

在先前的小研究 26 成年人发现部分睡眠剥夺会导致更大的激活的大脑与奖赏有关,当人们被暴露在食品中的区域. 更大的动力去寻求食物可能是食物摄入的增加见于睡眠剥夺了人们在这项研究的解释, 作者建议.

其他可能的解释包括中断影响身体内部的生物钟 ’ s 调控瘦素 (‘ 饱’ 激素) 和胃饥饿素 (‘ 饥饿’ 激素).

睡眠限制金额差异研究, 与睡眠剥夺睡眠之间三个半月及五个半小时在夜晚的参与者. 对照组之间七花和 12 个小时躺在床上.

作者认为长期体重增加和肥胖的日常生活中还需要增加的睡眠时间的影响更多的干预研究, 作为大多数列入此项分析的研究是在受控的实验室条件下的一天到两周时间.

哈亚 · 哈提卜, 在国王带领作者和博士生 ’ s 伦敦学院, 说︰: ‘ 我们的结果强调睡眠作为第三个潜在因素, 除了饮食和锻炼, 为了更有效地目标体重增加. 我们现正进行中习惯性地短睡者探讨对体重指标的睡眠扩展影响的随机对照的试验。’

来源: 王 ’ s 伦敦学院
杂志: 欧洲临床营养学杂志
相关期刊论文: 部分睡眠剥夺对能量平衡的影响: 系统回顾和荟萃分析

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